ゴルフ練習や運動の前にストレッチをされる方も多いと思います。



ストレッチは運動前であればこれから体を動かしますよ、ということを体に自覚させる準備です。



準備なので、ストレッチで体を痛めてしまっては元も子もありません。



ある研究ではストレッチ後に筋力の低下が見られ、およそ４５分間その状態が続いていた。

という結果もあるようです。



ではどんなストレッチをすれば良いのか。



ストレッチは大きく分けて静的ストレッチと動的ストレッチがあります。

筋肉をジワーッと伸ばすのが、静的ストレッチ。

軽く反動をつけて動かしながら行うのが動的ストレッチです。



運動前はジョギング等で軽く体を温めてから、静的ストレッチを行うのが良いとされています。



静的ストレッチも一箇所（１ポーズ）にかける時間は数秒～１０秒程度にとどめ、長い時間行わないこと。

長い時間行うと筋肉が伸びきってしまい、筋力低下を招くとのことです。



準備運動は怪我の防止や腰痛防止に効果的ですが、やり方を間違えるとそれで体を痛めてしまいますので、注意してください。



では、今週も楽しい週末をお過ごしください。



今日もありがとうございました。