久しぶりのラウンドや練習のし過ぎで腰痛になってしまったという方へ

今日は簡単に出来るセルフケアをお伝えしたい思います。



基本は痛い方向から、痛くない方向に戻そうとする力を自分のインナーマッスルに加えるということになります。



これを具体的に書いてみます。



腰をひねると痛い方は

１．痛い方向に痛くなる一歩手前までひねります。

２．両手で腰を押さえます。

３．痛くない方向に戻そうとする力を腰や背中に感じてください。

４．なんとなくの気持ちよさを感じてきたらしめたものです。

５．気持ちよさが無くなったら、ふーっと力を抜いてください。

６．腰をゆっくりとひねってチェックしてみてください。



ポイントはすべての動作はゆっくりと行うことです。

最初に腰をひねってどちらが痛いかをチェックする際もゆっくりと行ってください。



その際自分のおなかの前で両手を合わせると、どの変で痛くなるのかを目で確認しやすくなります。



痛くない方向に戻そうとする力を加える際は、３割位の力加減で十分です。



もうひとつポイントを挙げると、重心位置です。

ひねった方向の足に重心が移動するようにしてください。



軽い腰痛はこれで直せます。

お試しください。



今日もありがとうございました。