ここのところ急激に寒くなってきていますが、ラウンド前に準備運動していますか。

朝一のショットがいきなりＯＢとかチョロでは、せっかくのラウンドがもったいないですよね。



朝一のショットは緊張もしますので、ミスショットの可能性はそれでなくても高くなります。

少しでもナイスショットの確立をあげるためにも準備運動をしておきましょう。



準備運動はどんな運動が良いのでしょう。

いわゆるストレッチ運動として静かに筋肉を引き伸ばす静的ストレッチはこれから運動するというときにはお勧めできません。

静的ストレッチは運動のパフォーマンスを低下させるというデータもあるくらいなので、運動前は控えたほうが良いでしょう。



ストレッチ運動といっても動的ストレッチはサッカーにも取り入れられていて、運動前に行うことは効果ありと言えるでしょう。



軽くジョギングしながら、腕を大きく上げたり、ひざを大きく回すように股関節を動かしたりする運動です。



しかしラウンド前に行うとなると、ちょっとした場所と勇気が必要かも知れませんね。



そこでそれほど広くなく、ティーグランドの片隅位で出来る運動はと考えたら、良いのがありました。

皆さん経験していると思います。ラジオ体操です。



全部をやらなくても良いので、股関節、肩周りの運動だけでもチョイスしてやって置いてください。

これだけで朝一ショットがナイスショットになる可能性が高くなるならちょっと恥ずかしくてもやっておく価値はあると思いませんか。



それでも出来そうにない（時間が遅れてしまった、やっぱり恥ずかしい等）という方には、非常時の手を紹介します。

手でこぶしを作り、第二関節のゴツゴツしたところで自分のあばら骨をゴリゴリと直角にしごいてください。

少し痛いくらいでちょうど良いです。



これは強制的に腹斜筋を緩める運動です。

肋骨はこの腹斜筋（外腹斜筋）で引っ張られています。

ここを緩めておくと上体を捻転して行ったときに回しやすくなるのです。



これでテークバックが動きやすくなるので、いつも通りのテークバックになる確率が高くなります。



後は力まず、リズム良く切り返し、ダウンスイングと出来ればナイスショットの完成です。



少しでもこういった運動をしておくことで、余計な力みが取れてきます。

そうしたことに積み重ねが腰痛予防にもつながりますので、恥ずかしがらずにやってみてください。





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