前回は理事長杯予選の様子とその際の腰痛に対処したことを書かせて頂きました。



対処方法は私の行っている操体法と言う独特の施術方法によるものですが、

一般的なストレッチでももちろん腰痛予防はできます。



準備運動として体が少し温まったあとで、股関節を開いたり四肢の筋肉や腱を伸ばしたり

することは予防法としてどのスポーツ界でも行われている方法です。



ここで注意したいのは、体を温めてからストレッチを行う、と言うことです。



冷え切った体でいきなりストレッチを始めて無理に筋肉を伸ばそうとすると

かえって痛めてしまいますので、ご注意ください。



特に腰周りのストレッチについては、腰痛予防のはずが痛めてしまうことにも

なりかねませんので、重ねてご注意ください。



私もストレッチはお風呂上りにやっています。

と言ってもごく簡単にカーペットの上で片足を伸ばし（片足は膝からまげて）

ぺたんと座り、伸ばした足方向に上体を曲げていくと言う簡単なものです。



でもこれを続けているだけで、かなりの部分の腰痛予防になっています。



腰痛予防には腰というよりは股関節のストレッチが効果的なような気がします。

股関節を柔らかくするためにはお尻周りの筋肉を柔らかくする必要があるのですが

開脚して上体を横に倒していくストレッチは股関節と大殿筋を中心としたお尻周りの

筋肉の柔軟性を保ってくれるので、十分効果ありかと思います。



ゴルフのラウンド前には両膝に手を当てての上体ひねり（カバー写真の状態）や椅子に座って

片足を膝に乗せての前屈でお尻の筋肉を伸ばしたりすることで、腰周りのストレッチ

としています。



これらのストレッチは筋肉が伸ばされていることを感じるところまでで止めてくださいね。

決して反動をつけて、無理やり可動域を広げようとしないでください。



特にスタート前に行うようなストレッチでは、無理やり筋肉を伸ばそうとして

痛めてしまう人を何度か見かけたことがあります。



これからの楽しいひと時が台無しになってしまいますね。



過去にやりすぎで痛めたこともある私なので、この辺はちょっと神経質かもしれません。



次回のゴルフの予定も決まっているので（理事長杯決勝）ストレッチも体を痛めることが

ないように注意して、体調管理していこうと思います。



今日もありがとうございました。





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